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les Bipèdes de Saint Cyr vous accueillent pour la 22ème édition du Relais des Asperges! Au programme: Course pédestre en relais, par équipe de deux coureurs selon les catégories suivantes: Couple, Famille, Mixte, Hommes ou Femmes. Chaque coureur effectuera trois tours de 2, 5 km, soit une distance de 7, 5 km. Trail par équipe de 2 person. Cette course est ouverte à toutes personnes (licenciées ou non) à partir de 16 ans. - Course enfants (Nés en 2013 et au delà): 0, 5 km (Nés en 2011 et 2012): 1 km (Nés en 2010, 2009, 2008, 2007): 2, 5 km informations complémentaires sur le flyer inscription papier est disponible ici
Séances en montées: Les séances doivent se dérouler dans une montée longue de 10-15% en moyenne (avec passage plus pentus si la course préparée l'exige). On recherche avant tout le renforcement musculaire (pour améliorer la puissance en montée) et la technique de course spécifique (utilisation éventuelle des bâtons ou marche avec pose des mains sur les cuisses selon ses choix et ses habitudes). La récupération s'effectue en redescendant activement au point de départ de façon à travailler la technique de course, notamment les appuis en descente, tout en les combinant avec un travail excentrique spécifique. L'astuce Ilosport Évaluez votre VMA (vitesse maximale aérobie) et votre temps sur différentes distances grâce aux widgets de calcul Ilosport. Trail par équipe de 2 routeur. La spécificité du trail Le dénivelé influence largement les épreuves de trail. Les calculs qui permettent d'évaluer cette influence sont délicats car il existe de nombreuses variables comme le pourcentage d'une pente, sa longueur, la nature du terrain, la distance de course... Toutes ces variables ne permettent pas d'établir un véritable consensus sur un éventuel calcul.
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