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N'étant ni un. e soignant. e, ni une personne dont le travail nécessite une activité présentielle, vous allez bientôt entrer dans votre deuxième semaine de confinement. Vous regardez, encore un peu ahuri. e, la ribambelle de jours et d'heures à combler qui ont remplacé votre agenda, d'ordinaire bien garni. Maintenant que vous et vos proches êtes à l'abri et en bonne santé, il vous semble primordial de continuer à garder un esprit sain dans un corps sain pour les longues semaines à venir, afin de ne pas rajouter un poids supplémentaire au marasme général. 1. Un esprit sain dans un estomac plein les. Faire le plein de vitamines pour rester en bonne santé On ne le dira jamais assez, l'estomac est un deuxième cerveau! Pour garder la forme et la détente, il est primordial d'adapter votre régime alimentaire à votre brutale sédentarité: réduisez un brin les quantités et prenez le temps de cuisiner de vrais repas. L'alimentation a aussi un impact sur votre humeur. Pour réduire la production de cortisol, une des hormones du stress, et ne pas accumuler de mauvaises graisses, bannissez de vos placards sucreries, biscuits et produits transformés.
C'est maintenant scientifiquement prouvé: l'intestin parle, et le cerveau écoute. Décodage 101. istockphoto On dit qu'on a des papillons dans le ventre. L'estomac noué. Qu'on met « ses tripes sur la table ». Les émotions seraient-elles liées au système digestif? Un esprit sain dans un estomac plein par. Aussi loufoque que cela puisse paraître, d'éminents chercheurs affirment que oui. Selon eux, le système digestif aurait une influence sur notre vitalité. Ils avancent même que l'anxiété et la dépression prendraient naissance dans l'intestin. Ce qui est loin d'être impossible quand on sait que 95% de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans l'humeur, loge dans nos « boyaux ». Le Dr Michael Gershon, neurobiologiste rattaché à l'Université Columbia de New York, a été le premier, à la fin des années 1990, à soutenir que cette obscure partie de notre anatomie agissait comme un deuxième cerveau: eh oui! l'intestin prend tout seul certaines décisions et fabrique ses propres neurones. Intestin et cerveau communiquent par l'intermédiaire du nerf vague, un long cordon qui part de la base du crâne et descend jusque dans l'abdomen.
Et sachez qu'être privé. e de sorties culturelles n'est pas synonyme d'abandonner les sorties virtuelles! L'Opéra de Paris met gratuitement en ligne ses ballets et opéras phares de ces dernières saisons tandis que les musées de la capitale proposent des visites virtuelles. Le confinement est également l'occasion d'être inventif/ve. Pas besoin d'avoir une salle de fitness intégrée à votre 30m2 pour vous mettre au sport! Un simple tapis de gym suffit à faire des merveilles et des bouteilles d'eau de 1, 5l peuvent remplacer des haltères. Un esprit sain dans un estomac plein sud. Sur Youtube, vous trouverez tout un tas de programmes en ligne de fitness postés par les coachs spécialisés. Attention à les adapter à votre niveau pour ne pas vous blesser. Côté détente, des cours de yoga et de pilates gratuits sont disponibles sur la toile. Certains enseignants proposent même des lives en direct sur Instagram. Idéal pour ralentir son mental et prendre soin de son corps et de lutter contre l'anxiété qui peut survenir lors d'un confinement.
Oui, j'essaie de prendre le plus de muscle possible en vue de ma prochaine compétition Musclemania Miami, les Americains ne rigolent pas… je ne blague donc pas avec ma préparation 😊 J'ai pu me surprendre en obtenant la 1ère place à Musclemania Paris en toutes catégories bodybuilding, j'ai envie de rêver et de me voir à la meilleure place possible! #4. Quand a commencé ta préparation? Comment se déroule-t-elle? La préparation commence en général juste après la dernière compétition. J'ai pu avoir une semaine de repos après celle-ci, depuis je prends du poids et je commencerai à sécher 2 à 3 mois avant Miami. Un esprit sain dans un corps sain | Annabac. #5. Quel est ton régime actuel? En théorie, j'ai une diète à suivre que mon ami préparateur m'a donnée, j'ai cependant un estomac de jeune fille de 16 ans 😅 C'est peut être génétique car ma mère ne mange pas beaucoup non plus, et pourtant je ne sèche ni vite, ni ne prends de poids rapidement. Nous sommes originaires des touaregs nomades du Sahara, ils ne boivent, ni ne mangent beaucoup pour vivre.
Essayez de prendre des bâtons de carotte, des morceaux de fruits ou du muesli faits pour vous à la place d'un paquet de biscuits, d'un sac de croustilles ou de tout autre aliment fabriqué industriellement, généralement chargés de graisse et de calories. 7- Mangez quand vous avez faim. Si vous êtes tenté de réduire quelque chose d'ennui pur, essayez de trouver un autre moyen d'occuper le temps. 8- Prenez un petit déjeuner sain tous les jours. 9- Ne faites pas les repas principaux et ne prenez pas de collations devant la télévision, car vous finirez probablement par manger plus que nécessaire. 10- Regardez les tailles des portions. Si une portion est trop grosse, coupez-la en deux et laissez l'autre moitié à plus tard ou partagez-la avec un ami. Utilisez votre créativité pour trouver des moyens d'introduire de l'exercice dans votre vie et une alimentation saine de la manière qui vous convient. Nous sommes tous différents. Un esprit sain dans un corps sain (5ème partie) - épanews. Peut-être que votre meilleur ami préférera s'inscrire à une salle de sport pendant que vous passerez un temps infiniment mieux à jouer au parc au frisbee avec votre chien.
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