Sujet: 3000 kcal par jour, c'est beaucoup? Je fais 1m85 pour 63 kg et je veux prendre 6-7 kg A votre avis 3000 kcal par jour c'est assez pour grossir? J'essaie de manger au moins ça chaque jour Non c'est pas beaucoup en PDM mais faut monter progressivement Mais vu mon poids ca fait grossir quand même non? Sinon en fait je dois être à 3200 kcal Commence à 3000kcal puis augmente progressivement, à ton poids c'est inutile de depasser les 4000kcal, du moins pas pour le moment! Oui ne t'inquiète pas c'est bon pour ton poids, mais augmente progressivement quand même Et si tu vois que tu ne prends pas continue à augmenter Ok Et prendre des cochonneries du genre des Mars c'est bien? Y a énormément de calories dedans (pour 100g de mars c'est 1700 kcal) Non c'est pas bien du tout Va voir des exemple de régimes de prise de masse pour comprendre ce qu'il faut Si tu veux prendre du gras libre à toi! Le max c'est 900kcal/100 gr et c'est l'huile. Non, j'en mange 3500 par jours en ce moment Hollywood Et tu pèses combien et tu veux grossir?
Comment effectuer sa prise de masse musculaire? Il existe trois facteurs pour gagner de la masse musculaire: l'alimentation, l'entraînement et la récupération. Les trois doivent être présents afin de réaliser au mieux sa prise de masse, et le plus proprement possible. Que vous soyez débutant ou confirmé, il est tout à fait possible de l'envisager à condition que votre programme alimentaire prise de masse soit de qualité. L'alimentation pour prendre de la masse Augmenter le nombre de calories: Pour prendre de la masse, donc du poids, il faut consommer davantage de calories. Les apports doivent être supérieurs à la « normale », et vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Vous ne devez pas consommer 1800 (femmes) ou 2000 (hommes) calories, mais au minimum 3000 kcal par jour. Manger plus souvent: Il est parfois compliqué de manger 3000 kcal par jour, surtout lorsque le corps n'est pas habitué. Fractionnez vos repas et faites au moins 6 repas par jours (dont 3 collations).
Nous promettons de prendre des mesures correctives au mieux de nos capacités.
Dans la continuité de mon précédent article, j'avais envie de vous faire un article sur mon alimentation. Avec 1 semaine dans mon assiette afin de découvrir comment je répartis mes aliments, macro-nutriments. Vous découvrirez ainsi des idées de menus pour 2 300 kcal par jour sur une semaine. Je ne dis pas que c'est la référence mais en tout cas c'est ce qui me convient pour évoluer et en terme de macro-nutriments (protéines, lipides, glucides). J'essaie de manger le plus sainement possible et de varier mes aliments. Je sais que ce serait mieux de consommer davantage bio par exemple mais je n'ai pas forcément le budget surtout vu la quantité d'aliments que je consomme. Je surprends tout le monde à chaque fois quand je sors mon grand tupperware mais je mange tout à chaque fois. 😛 En terme de répartition de mes 15-20% aliments plaisirs, je préfère les concentrer sur le weekend. En effet, c'est le moment où j'ai le plus envie de « manger des cochonneries » et de moins me prendre la tête.
Ce programme convient parfaitement à une personne de 75-80 kilos. (Environ) Pyramide de nutrition des muscles et de l'énergie Spécificité du programme Concernant les légumes, les quantités ne sont pas extrêmement élevées puisque nous cherchons à prendre du poids. Le but est de ne pas se sentir trop « plein », sinon, manger va vite devenir un calvaire et cela entraverait votre prise de muscle par le simple fait que vous n'arrivez pas à manger suffisamment de calories. Rien ne vous empêche d'en manger plus si vous avez un gros appétit, ou d'en manger moins si vous avez du mal à manger, mais rester au minimum sur 100 à 150 grammes/repas. À propos des légumes, j'ai mis « légumes verts » et « légumes non verts », le but est juste de varier vos apports en vitamines et minéraux. En règle générale, plus vous aurez de couleurs différentes dans vos assiettes, plus vos apports seront variés et donc, mieux ce sera. Vous pouvez mélanger les 2 au cours de votre journée sans problème. Concernant le nombre de repas, on est sur 6 repas pour ce programme, rien ne vous empêche d'en faire moins, en regroupant les repas ou plus en les diminuant, c'est à vous de voir selon vos préférences.
Déjeuner 673 kcal (39g G / 31g L / 58g P) 2 tranches de pains de mie complet sans sucre ajoutés 165g de roti cuit 135g de céleri rémoulade au fromage blanc – Leclerc 10g margarine bio – Fruit d'or 40g de fromage: pavé d'affinois 9% Diner 972 kcal (57g G / 42g L / 47g P) 52g knacki végétal – Herta > Ça j'ai voulu goûter car c'était marqué nouveau sur le packaging. #victimedelapub Haché boucher oignon > Ça c'était en zéro gachis. 🙂 Oui je mélange de la viande et des protéines végétales. Boulettes de riz mozza tomate – Fleury Michon > En zéro gachis aussi, ce n'était pas très bon d'ailleurs.
C'est le cas de l'opérateur Auchan Telecom qui propose 2 forfaits mobile sans internet différents. Qui plus est, cet opérateur est sur les réseau de SFR, Orange ou Bouygues Telecom: autant dire que vous n'aurez aucun mal à passer vos appels et envoyer vos SMS/MMS. De ce côté là, les opérateurs n'ont plus de problème de puis des années heureusement. Le seul point où il peut y avoir une différence c'est sur la qualité de la 4G, mais ce point ne nous concerne pas aujourd'hui. Le forfait mobile sans internet Auchan à 3, 99€/mois Nous ne mentions pas quand nous parlions de petit prix: moins de 4€ par mois c'est un vrai bon plan. A ce prix là bien sûr pas d'accès internet, mais 2h d'appels par mois et les SMS/MMS illimités. C'est rudimentaire, mais c'est le principe de beaucoup de forfaits mobile sans internet. Le tarif est bas mais on va à l'essentiel, ce qui permet de satisfaire les personnes qui n'en demandent pas beaucoup. Le forfait Auchan à 8, 99€/mois Ce forfait mobile sans internet est un peu plus cher, pour cause il permet d'avoir cette fois les appels illimités en plus des SMS/MMS.
Les plus petits forfaits proposés par B&You vous proposent une enveloppe data de 20 Mo ou 1 Go et les offres les plus complètes vous permettent de surfer sur le net pour 20 Go ou 50 Go par mois, avec respectivement 6 Go et 10 Go de data, utilisables depuis la zone Europe ainsi que depuis les DOM. SFR Altice et ses offres mobiles illimitées L'opérateur SFR Altice propose également des forfaits illimités. Ils sont au nombre de 3 et vous permettent de communiquer sans vous poser de questions aussi bien en France métropolitaine que vers les DOM. Ces offres se distinguent par la quantité de crédit internet inclus chaque mois. Vous profitez ainsi de 100 Mo minimum et jusqu'à l'internet en illimité associé à une enveloppe data de 100 Go à l'international! Ces derniers forfaits mobiles proposent donc tous les services téléphoniques en illimité, c'est l'idéal pour les utilisateurs intensifs, les professionnels ainsi que les fans de multimédia. L'opérateur virtuel RED, ou les forfaits sans engagement de SFR Altice Red est la marque présentée par SFR Altice en réponse à Free.
Avec le forfait Prixtel Le grand, vous profitez ainsi du réseau de SFR à prix mini, ainsi que des autres services suivants: 20Go de data depuis l'Union européenne et les DOM. Les appels et les SMS/MMS illimités en France et depuis l'Union européenne et les DOM. NRJ Mobile 90 Go à 8, 99 € L'un des meilleurs forfaits mobiles à moins de 10 euros est proposé par NRJ Mobile qui utilise lui aussi la qualité du réseau de Bouygues Telecom: 90 Go à 8, 99 € par mois, sans engagement. Et il n'y a pas de limite de durée, ce qui veut dire que le prix ne change pas au bout d'un an. Pour ce tarif, vous profitez d'une belle enveloppe internet de 90 Go à utiliser en France Métropolitaine, mais aussi 10 Go utilisables depuis l'Union européenne et les DOM (30 destinations en Europe comprenant les 27 pays de l'UE + Islande, Liechtenstein, Norvège et 8 destinations en outre-mer) sans oublier les appels, SMS et MMS illimités en France Métropolitaine. Cette offre est proposée jusqu'au 125 mai 2022 inclus pour les nouveaux clients et la carte SIM est facturée en une seule fois 10 €.
Le prix n'augmentera donc pas après 6 mois ou 12 mois. Au niveau des services, il y a les appels, SMS et MMS illimités en France Métropolitaine mais aussi depuis l'Europe (30 destinations: les 27 pays de l'UE + Islande, Liechtenstein, Norvège) et les DOM (8 destinations), 70 Go d'internet en 4G en France métropolitaine + 9 Go en UE et DOM. Ces offres sont proposées jusqu'au 25 mai 2022 inclus pour les nouveaux clients et la carte SIM est facturée en une seule fois 10 €. Auchan Telecom 80 Go à 7, 99 € par mois Cet opérateur virtuel exploite le réseau de Bouygues Telecom et propose régulièrement des offres intéressantes, à l'image de ce forfait 80 Go à 7, 99 € par mois et pas seulement la première année, ce qui veut dire que son prix n'augmentera pas après 1 an. Dans ce forfait sans engagement, on retrouve les appels, SMS et MMS illimités en France Métropolitaine sans oublier une belle enveloppe Internet de 80 Go en 4G à utiliser en France métropolitaine, qui est suffisant pour les usages sur smartphone.
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