Publié le: 14/01/2020 - Catégories: Nutrition Quand on nous demande "Quand prendre sa Whey protéine? ", il est assez difficile d'apporter une réponse simple et courte. Il y a des moments optimaux pour prendre son shaker de Whey, et ils dépendent surtout des objectifs de chacun. Quece soit pour augmenter sa masse musculaire, diminuer sa masse graisseuse, ou juste récupérer d'une bonne grosse séance de sport, le tout déterminera le choix du meilleur moment pour prendre son shaker de Whey. PRENDRE LA WHEY LE MATIN Le stock de glycogène étant faible pendant la nuit, le corps est forcé de puiser dans le stock d' acides aminés. Et ce, pour activer les processus métaboliques, ce qui place le muscle dans un état catabolique (dégradation musculaire). La Whey est une protéine à libération rapide qui est parfaite pour le réveil. Car, elle apporte rapidement des acides aminés aux muscles afin de stopper la dégradation musculaire. La plupart des experts recommandent de consommer une protéine de whey de qualité au réveil.
Quand prendre protéine? Il est conseillé de prendre les protéines en poudre à plusieurs moments de la journée. Par exemple, juste après des efforts physiques intensifs. Ainsi, vous pouvez les consommer après chaque séance de musculation. Rappelons-le: les protéines ont pour rôle de permettre une meilleure récupération musculaire. Dans ce cas, nous vous recommandons de prendre 1 à 2 shakers de protéines par jour, en collation le matin et autour de l'entraînement par exemple. En terme de quantité de whey par jour, cela équivaut à environ 30g de whey protéine par portion. Quand prendre de la whey avant l'entraînement? Avant l' entraînement Cela signifie qu'elle protège vos muscles contre la destruction. Dans ce cas, n'hésitez pas à prendre 15 à 25 g de whey (le dosage peut varier en fonction de votre poids) dans votre shaker avant votre séance d' entraînement. Pourquoi prendre protéine après entraînement? Prendre un supplément protéiné à base de whey après l'effort fournit au corps une protéine hautement absorbable qui sera utilisée pour réparer les tissus musculaires et favoriser une meilleure récupération, optimisant ainsi la croissance musculaire.
C'est un moment crucial, car après une nuit de sommeil, vos muscles ont besoin de nutriments et ne peuvent plus se construire ou récupérer de façon optimale, à cause du jeûne de la nuit. Cette période est un peu la même que celle qui suit votre entraînement. Ainsi certains pratiquants utilisent de la whey le matin afin de stopper rapidement le catabolisme nocturne. D'autant que l'on suggère en plus que la prise de protéines de whey à jeun avant un repas peut vous aider si vous voulez perdre du poids. Dans la mesure du possible, essayez d'obtenir autour de 0, 4 à 0, 6 g de protéines par kilo de poids de corps au moment de votre petit déjeuner, et répartissez le reste sur vos autres repas. De même, vous pouvez et devriez sans doute prioriser une alimentation solide (œuf, viande, poisson... ). La whey est plus pratique et vous conviendra peut-être mieux au niveau du goût, mais si vous êtes au régime, cela pourra vous laisser sur votre faim. Ne croyez surtout pas que prendre de la whey fera une différence significative par rapport à une autre source de protéines.
La chaleur de la cuisson dégrade les acides aminés et les rend moins assimilables. Ne la mélangez pas à du lait de vache ou à toute autre source de lactose. Ne la préparez pas à l'avance. Faites le mélange juste avant de le consommer. La whey « tourne » rapidement à température ambiante et risque de vous rendre malade (en plus de rendre votre shaker inutilisable). Si vous n'avez jamais utilisé de whey, commencez par prendre du concentré de whey. Une fois votre pot de protéine ouvert, consommez-le dans les 6 mois.
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