Elle détermine également le rythme de la compétition c'est donc une étape fondamentale dans l'organisation d'un tournoi de football. Préparation Physique Football. Formes de jeu 6-8 ans 9/10 ans 11/12 ans 12-14 ans + 5 contre 5 2 x 5 minutes2 x 7 minutes 2 x 7 minutes 2 x 7 minutes2 x 10 minutes 6 contre 6 et7 contre 7 x 2 x 7 minutes2 x 10 minutes2 x 12 minutes Temps derécupération Mi-temps:1-2 minutesEntre les matches:5-7 minutes 3 contre 3et 7 contre 7Mi-temps:1-2 minutesEntre les matches:5-7 minutes8 contre 8 et 9 contre 9 Mi-temps: 5-10 minutes Entre les matches: Prévoir la durée d'un tournoi n'est pas toujours évident, il est conseillé de prévoir un planning à petites mailles. Communication sur l'évènement Une fois les conditions de l'évènement cadrées, une nouvelle étape consiste à définir comment communiquer sur l'évènement sportif. Cette « publicité » peut se faire de différentes manières, soit de façon ciblée avec l'envoi de lettre vers les équipes candidates potentielles, soit de façon plus ouvert en diffusant une annonce de tournoi qui, le plus souvent gratuite, limite les coûts et allège la tâche.
Envie de mincir ou de gagner en muscle? Vous avez compris que votre alimentation devait s'adapter à votre objectif. Il est important d'avoir des exemples de menus adéquats pour parvenir à vos fins. ADOPTER UNE NOUVELLE ALIMENTATION Menu sportif selon votre objectif Peu importe votre objectif ou votre activité physique, l'alimentation joue un rôle primordial dans vos progrès. Elle doit être en adéquation avec votre but final. Par exemple, si vous souhaitez mincir, votre plan nutritionnel ne sera pas le même qu'une personne qui veut prendre en masse musculaire ou être au top dans son sport. Menu sportif pour mincir Votre objectif est de mincir, il faut alors procéder à un savant équilibre entre déficit calorique sur la durée, mais sans que cela pèse sur votre mental. Planning repas footballeur pdf francais. Si vous partez sur un régime où vous ne vous faites pas plaisir, vous serez rapidement frustré et perdrez votre motivation pour continuer à perdre du poids. PETIT-DÉJEUNER Commence correctement la journée avec un repas important.
Afin que les équipes ne partent pas avant la fin, il est conseillé de ne pas débuter trop tard le tournoi. Pensez à l'eau! La déshydratation est très vite arrivée, évitez les accidents en fournissant de l'eau à tous les joueurs. Emploi du temps Foot. Pendant les matches, l'arbitrage doit être strict, ne pas hésiter à sanctionner chaque fautes et au besoin exclure quelques minutes ou pour un match pour bien se faire entendre. Il faut penser aux équipes qui ne jouent pas pendant un match, penser à les occuper surtout s'il s'agit d'enfants qui, désœuvrés pourraient jouer les troublions.
2 à 3 tranches de pain complet + une noisette de beurre ou 1 à 2 cuillères de confiture ou miel. Dans la matinée: plus d'un demi-litre d'eau. Une collation à base de portion de fruits frais, de laitage... et toujours en cohérence avec le petit déjeuner, le déjeuner, l'énergie fournie ou à fournir. Dossier: L'importance du petit-déjeuner Déjeuner 1 portion de crudités: variez tomates, concombres, salades diverses, artichauts, endives, radis, betteraves... et/ou 1 portion de fruit frais (1/2 pamplemousse, 1 mangue, 4 à 5 abricots, 2 petites pêches... Planning repas footballeur pdf editor. ). Alterner une portion de viande blanche ou viande rouge < 6% MG ou poisson < 6% MG ou 1 à 2œufs (4 par semaine): moyenne de la portion = 100g. Ex: steak d'autruche, côte de porc dégraissée, escalope de veau, filet de bœuf, cœur de rumsteck, poulet sans la peau, dinde, steak de kangourou, steak de bison, cabillaud, merlan, sole, filet de dorade, filet de perche, bar, espadon, jambon blanc dégraissé... 2 fois par semaine consommer un poisson plus gras.
Le repas footballeur avant match doit donc être digeste, énergétique et à prédominance glucidique pour faire le plein de glycogène. Les aliments à privilégier sont les légumes crus, les sources de protéines (viande, poisson, œuf), des féculents (pâtes, riz, ils sont fortement recommandé aux footballeurs pour leur digestion facile), des fruits frais, du beurre frais, du miel, de la confiture, du pain grillé, un peu de sel pour une bonne réserve chloro-sodée. Cependant, les graisses cuites doivent être évitées à tout prix. Que manger un soir de match? Planning repas footballeur pdf converter. Il n'existe pas de réponse unique à cette question, car le meilleur repas d'avant-match pour un joueur de football varie en fonction de ses préférences et de ses restrictions alimentaires. Cependant, certains conseils sur ce qu'il faut manger avant un match de football incluent de manger beaucoup de glucides, de boire beaucoup d'eau et d'éviter les aliments riches en graisses ou en sucre. Si possible, essayez de manger un repas léger environ deux heures avant le début du match, et veillez à éviter de manger des aliments trop lourds ou huileux.
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