Boire de l'eau. Tomates en salade (vinaigrette allégée), saumon mi ratatouille mi purée, fromage blanc à 0% ou 20% MG, un fruit de saison. Boire de l'eau Jambonneau aux lentilles (pas de lardons), salade verte, fromage, une tranche de pain, une salade de fruits frais. Boire de l'eau. Une petite faim dans l'après-midi? deux ou trois clémentines ou une pomme ou autre fruit de saison (éventuellement celui du dessert du déjeuner). Boire deux à trois verres d'eau et éventuellement un jus de fruit. Quoi manger pour 1500 calories par jour pour prendre du poids. Soda possible mais uniquement light. Au dîner: un plat avec des légumes, un laitage et un fruit. Potage de légumes bien épais, une à deux tranches de jambon, un yaourt et un fruit de saison. Boire de l'eau. Deux œufs sur le plat avec des épinards à la crème fraîche allégée, salade verte (huile de colza), pain et une petite part de fromage, fruit de saison. Boire de l'eau. Salade composée, une belle tranche de pain, un yaourt nature, un fruit de saison. Boire de l'eau. Boire au moins 1, 5 L d'eau dans la journée, pendant et entre les repas.
Collations: Une pomme avec 12 amandes, Plusieurs verres d'eau, Un verre de lait écrémé 0% de matière grasse, 130 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de miel, 200 g de fraises. Total calorique sur la journée: 1 215 kcal (18% de lipides, 23% de protéines, 59% de glucides). > Idées de repas à 1200 kcal en tout et pour tout: Jour 7 Petit-déjeuner: 50 g de céréales de maïs entier, Un paquet de sucralose, Un demi-verre de lait écrémé 0% de matière grasse, 1 verre de jus d'orange (100% pur jus) sans sucre ajouté. Déjeuner: Salade faite en mélangeant 170 g au total de laitue romaine, endive, carottes et trévise (une sorte de chicorée), 50 g de thon blanc germon (au naturel, dans l'eau), 75 g de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique en guise de vinaigrette, Soda light comme boisson. Dîner: Une côtelette de porc de 85 g, Une patate douce cuite au four, 170 g d'asperges cuites à la vapeur, Une cuillère à soupe d'huile d'olive, Un petit verre de vin blanc. Menus type a 1500 calories par jour - Le blog Anaca3.com. Snacks (en-cas): Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe d'houmous, Une poire, Un yaourt à saveur de fruits pauvre en matière grasse et sans sucre, 75 g de myrtilles, 100 g de carottes avec 30 g de trempette de légumes sans matière grasse, Plusieurs verres d'eau avec des tranches de citron.
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