En mars nous avons travaillé sur le plan de la classe. Tout d'abord, les élèves ont dessiné leur classe sur une feuille A4. Puis, ils ont essayé par groupe de la représenter sous la forme d'une maquette en utilisant des lé avons alors pris en photo de cette maquette vue de dessus pour avoir une première approche de plan. En utilisant un papier calque, les élèves ont ensuite dessiné les formes présentes sur la photo. Les dessins obtenus sur les papiers calques ont été les premiers plans de la classe réalisés par les élèves. Par la suite, nous avons réalisé collectivement un grand plan de la classe où chaque élève a placé son prénom à l'emplacement de sa table. Cette séquence sur le plan de la classe permet aux élèves de travailler le repérage dans l'espace et les amène à représenter schématiquement des objets de la classe vue de dessus. Etape suivante, le plan de l'école!
Passer du plan horizontal au plan vertical n'est en effet pas évident. De plus, l'élève va faire l'expérience qu' en fonction du mur sur lequel on veut l'accrocher, le plan ne sera pas dans le même sens. C'est pourquoi vous arrivez avec 4 plans sans titre ni légende, mais dont les éléments de repère sont déjà mis en couleurs. Un élève se place à côté du mur où sera accroché le premier plan et tient celui-ci devant lui, correctement orienté. Il doit ensuite le glisser de façon verticale pour l'amener sur le mur. Avant l'accrochage, on vérifie que les éléments de repère sont bien dans le sens de la réalité. La même opération est à répéter sur les 3 murs restants. Cette fois, enfin, vous pouvez apposer la mention FIN en bas de votre progression. Les élèves sont maintenant mûrs pour travailler sur le plan de l'école. Cette progression peut aussi être menée au CE1, ce qui serait une suite intéressante. Je préférais néanmoins continuer sur ma lancée car vous le verrez, la fin est vraiment alléchante (voir cet article).
A la fin de ce travail, il est intéressant de comparer le plan de classe obtenu avec les représentations spontanées de la classe. 7. Les parcours sur plan complet de la classe, préparer des circuits à effectuer. 8. Les animaux: repérer la position (d'images) d'animaux placés sur les murs de la classe et reporter leur position sur le plan. (travail précurseur à une chasse aux mots dans l'école (pour constituer une phrase magique) 9. Fiches exercices: voir les 2 premières images de l'article. Côté pratique: Comme vous le voyez ma classe a une forme complexe à l'arrière, c'est pourquoi je n'ai pas refait la maquette des murs tout autour (comme dans ma première classe), je me suis contentée des 3 murs les plus longs.. plus il m'a fallu quand même représenter la forme de la classe avec sa partie biscornue, qui m'a posé quelques problèmes. Mais heureusement j'ai des carreaux "plastiques" au sol, j'ai donc utilisé une feuille quadrillée, en comptant les carreaux au sol il m'a suffi de reporter les points des angles sur ma feuille.
En fonction du temps dont vous disposez pour cause d'autres projets, vous pouvez très bien vous arrêter là, je pense que le contrat de l'année sera bien rempli. Mais on peut aller encore plus loin, avec des élèves maintenant aguerris à l'utilisation du plan, c'est-à-dire faire des déplacements en dehors de l'école. À suivre…
Un plan d'entrainement ecotrail 80km? A 10 jours de l'écotrail (du moins au moment de commencer ce billet…), je profite de la baisse de la charge pour dormir et récupérer partager mon plan d'entrainement qui n'a pas si mal fonctionné. En fonction de mon expérience des trails plus (où moins) roulants, de mes envies, mes dispo, et aussi des précédents plans j'ai ''sélectionné'' le plan 100km du livre de Bruno Heubi. Chemins et sentiers en courant: Mon plan d'entraînement pour l'Ecotrail 80 km. Il impliquait pour moi de faire des choix et de changer un peu mes habitudes (pour mieux progresser? ), mais aussi de faire un bon volume. Parce que j'aime courir. Parce que Grego m'a tout appris:) Les choix justement: Pas de longues séances de ''seuil +'' (entre les allures 10k et semi) comme lors de la prépa marathon Pas de côte / Pas de descentes Moins de vélo(taf) pour mieux borner à pied Avant de rentrer dans les chiffres, les extras, le matos: J'ai utilisé 9 paires de chaussures: Skechers Go meb 3 et Go run 4, Altra Lone Peak Neoshell et v3, Sauncony Kinvara7 et Triumph iso, Hoka Speedgoat et Tracer, inov8 Terraclaw220.
Semaine 2 Durée: 6h10 à 6h25 Durée: 1h15 ou 1h30 • Footing en endurance ou sortie vélo jusqu'à 1h30 Durée: 1h05 • 30mn en endurance. • Plus deux séries de 10 fois 30s en accélération progressive en côte suivies de 30 s de récup. avec 2mn30s de récup. entre les séries. • Plus 10mn en endurance Durée: 1h20 • 1 h en endurance puis 18mn en accélération progressive soit 6mn à 80% FCM, 6mn à 85% FCM et 6mn à 85-90% FCM. A faire en nature sur parcours vallonné. Sortie rando-course Durée: 2h30 • Rando-course. Semaine 3 Durée: 6h05 à 7h05 Durée: 1h25 • Footing 1h15 en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire Endurance et seuil • 30mn en endurance. • Plus 2 fois 8mn seuil plus (88-90% FCM) en montée régulière avec récupération 3mn entre les 8mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 1h40 • Séance en endurance (70-75% FCM). Balade pédestre Durée: 2h00 à 3h00 Balade pédestre (3h) ou en vélo (2h) sans notion d'intensité. Séance tout terrain • Séance tout terrain. • 40mn en endurance. Plan entraînement trail 80 km d. • Plus 5 fois 5mn au seuil (88-90% FCM) sur terrain vallonné avec une récup de 2mn entre chaque 5mn.
Accueil > Prépa > Plans d'entraînement > PERFORMANCE - Trail 80km La SaintExpress Plan Trail 100 km PERFORMANCE - Trail 80km Préparation sur 12 semaines découpées en 3 cycles de 3 semaines intensives et une dernière semaine alléegée. Compter environ 82h au total Objectif Performer sur un trail de 80km Prérequis: Avoir déja participé à de nombreux trails de 20 à 30km et plus terminés sans difficultés Etre ambitieux et s'investir à 200% dans une préparation longue et difficile (sur 12 semaines - 4 séances par semaines) Avoir le temps nécessaire sur le plan professionnel et familial Plan entrainement Trail 80 km (PDF) Les mots de TNH Romain G J'ai choisi ce plan d'entrainement en guise de préparation pour la SaintéLyon 2018. Après une saison intensive, avec beaucoup de courses, j'ai démarré les premières séances en septembre. Plan entraînement trail 80 km a mile. Je n'ai pas réussi à tenir toutes les sorties prévues, car trop longues et trop contraignantes en semaine. De plus, ce plan n'est pas adapté à la préparation de la SaintéLyon.
L'hiver est bien présent malgré une météo plutôt clémente. Comme chaque début d'année, place à la programmation de ses objectifs trails et la planification de ses plans d'entrainements. Je profite de cette période pour dépoussiérer mon plan de préparation trails longs (50-70km). Le temps de terminer la saison de cross et on relance la machine. La transition se fera en douceur avec des distances plus courtes, mais toujours des séances intenses avec vma, seuil et du D+ au programme. Plan entraînement trail 80 km de. Les sorties du dimanche seront un peu plus longues pour re habituer l'organisme à courir un peu plus longtemps. Ce plan repose sur 4 à 5 séances, autrement dit, il est déjà relativement costaud pour les « non habitués »! Il ne faudra donc pas hésiter, suivant ses disponibilités et/ou les sensations, à réduire un peu l'intensité, voire à supprimer 1 séance (de préférence Séance 2).
Êtes-vous prêt pour vous préparer pour un Trail ultra longue distance d'environ 80 kilomètres en courant 4 fois par semaine pendant 10 semaines? Voici mon entraînement personnel, en espérant vous conseiller de la meilleure des manières!
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