Le petit déjeuner, c'est le repas le plus important de la journée et surtout quand on fait de la musculation. C'est un repas qu'il ne faut absolument pas sauter puisqu'il doit apporter les nutriments et les calories nécessaires pour tenir toute la matinée, avoir de l'énergie et éviter les fringales avant le repas. Que faut-il prendre au petit déjeuner quand on veut se muscler? Certains se contentent d'un café avalé vite fait, d'autres prennent un café/tartines. D'autres encore se lâchent sur les viennoiseries ou les gâteaux tandis que certains préfèrent les repas salés. Que veut vraiment dire un petit déjeuner équilibré et sain? Fitadium vous donne 11 idées de petits déjeuners sains, équilibrés et riches en protéines, parfaits pour préserver le muscle. Le petit déjeuner: repas le plus important Ce n'est pas toujours facile, parce que vous vous levez tôt. Dans ce cas, votre petit-déjeuner musculation doit comprendre l'essentiel. C'est-à-dire: des protéines, des fibres, des glucides lents et rapides, peu ou pas de graisses.
Le petit déjeuner est très important, de ce fait ne pas en prendre un avant une séance de musculation n'apportera jamais de plus-value à cette dernière. Et ce n'est pas parce que vous ne ressentez pas de sensation de faim au lever qu'il faudra faire l'impasse pour autant. C'est au réveil que le corps assimile le mieux les nutriments, puisque c'est à ce moment-là que nous en avons véritablement besoin. Pour rappeler quelques chiffres importants, il est bon de savoir que le petit déjeuner dévolu à votre séance de musculation (ou non d'ailleurs... ) est censé vous apporter pas moins de 30 à 35% de l'apport calorique global de la journée, ce qui correspond à 900-1100 lories en moyenne (pour une consommation de 3000 lories par jour). Pour faire simple et synthétique, étant donné l'effort que vous vous apprêtez à consentir, le petit-déjeuner en question doit être fourni en protéines, en glucides, en lipides (les apports énergétiques) et bien entendu, il doit aussi favoriser une bonne hydratation.
Et puis, pratiquer une activité physique de bon matin vous donnera une sensation de bien-être, de sérénité et de tonicité. En augmentant la température de votre corps, vous vous réveillerez de la meilleure des manières. Si si, je vous assure. Essayez ou vous m'en direz des nouvelles! 2 pages qui vont vous intéresser:
Manger beaucoup de légumes (verts)
Indépendamment de votre source de protéine, consommez au moins assez de protéine pour fournir 2 à 3 grammes de leucine, un acides aminés clé qui pousse à la construction musculaire. Cette quantité est appelée « seuil de leucine » et elle varie en fonction de l'âge et de la taille de l'infividu. Pensez à ce seuil comme un commutateur de lumière: si vous poussez le commutateur dans un sens jusqu'au bout, vous n'avez pas de lumière, c'est comme ne pas avoir pris suffisamment d'acides aminés. Une fois le seuil minimum atteint, la lumière (= la construction musculaire) est activée.
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C'est aux portes de Dijon en Côte d'Or, nichée au cœur d'un écrin de verdure, que se cache une auberge singulière: l'Auberge Côté Rivière. Au pied d'un cours d'eau et surplombant un parc d'un hectare, cette demeure de charme vous fait osciller entre les traits conservés d'un ancien corps de ferme et la douceur d'un modernisme bien pensé. François Lagrue et son épouse, heureux propriétaires de cette bâtisse depuis 2002 ont su s'adapter et tirer parti d'une nature riche et généreuse pour faire ressusciter année après année ce bâtiment, pour lui conférer toute la chaleur et le confort propice à un séjour au calme. A seulement 20 minutes de la cité des Ducs de Bourgogne (Dijon - 21) cette auberge de charme regroupe tous les atouts pour vous séduire: une salle de restaurant décorée avec goût, un salon cosy avec cheminée, une terrasse au cœur d'un nature verdoyante, jardins ombragés et grandes chambres tout confort. L'Auberge Côté Rivière 3, rue des Capucins 21120 IS-SUR-TILLE Tél. Hotel de charme dijon et environs rose. : 03 80 95 65 40 Fax: 03 80 95 65 41 Déguster… Côté gastronomie, vous serez séduits par les plats du restaurant.
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