Vous pouvez sauter plusieurs fois sur le même pied avant de changer de pied. Le saut course à pied: Vous changez de pied à chaque passage de corde, comme si vous couriez au dessus de corde. Le saut latéral: Sautez les 2 pieds en même temps, en commençant par le saut de base, puis à droite, puis à gauche et ainsi de suite à chaque passage de corde. Le double saut: Sautez et faites passer la corde deux fois autour de vous. Pour cela il est nécessaire de sauter un peu plus haut et de tourner très vite les poignets. Les limites de la pratique de la corde à sauter La corde à sauter est un un bon exercice, qui permet de se dépenser, de se muscler. Mais, ce type d'exercice n'est pas recommandé pour les personnes obèses. Une pratique intensive, véritablement sportive, où on transpire et où le cœur bat fort, sur des séances longues de plus d'une heure et ce 3 ou 4 fois par semaine, n'est pas à la portée de tout le monde, et sûrement pas de personnes en surcharge pondérale importante et qui ne sont pas entraînées.
Le saut du boxer Reprenez une posture bien droite et placez la corde à sauter sous vos talons. Dans un mouvement fluide, faites passer la corde à sauter derrière vous, puis par-dessus votre tête et sautez. Dès que la corde à sauter s'approche du sol, sautillez et faites un mouvement vers la gauche. Refaite le même exercice en faisant le mouvement vers la droite et ainsi de suite. Un peu comme si vous tentiez d'esquiver un coup, d'où le surnom du saut du boxer. Le saut du skieur Gardez une posture droite, les coudes repliés à 90°C et vous pouvez commencer l'exercice de sport. Lorsque la corde à sauter s'apprête à touche le sol, sautez les deux pieds joints vers la gauche, puis refaites la même chose vers la droite. Veillez à bien gainer le haut du corps et à serrer les cuisses pendant vos sauts. En plus de faire travailler votre endurance, cet exercice vous permet de muscler efficacement vos bras. Continuez l'exercice en alternant les côtés. Le saut du "lever de genou" Toujours avec le sourire, reprenez en main votre corde à sauter et préparez-vous.
En répétant les sauts pendant une période assez longue, on arrive à muscler et à affiner ses fessiers, cuisses et mollets. Le saut à la corde nécessite une synchronisation des bras et des jambes, c'est donc un bon exercice de coordination et d'agilité qui permet d'améliorer le contrôle qu'on a sur son corps et d'augmenter son explosivité et sa tonicité. Tout d'abord, il faut choisir la bonne corde à sauter, elle ne doit être ni trop longue ni trop courte. Pour savoir si la corde convient, on place son pied au centre de la corde et on vérifie que les poignées arrivent au niveau des épaules sans les dépasser. Les poignées doivent être confortables, avoir un bon grip et être assez grosses pour éviter d'avoir des crampes aux poignets. Pendant les exercices, il faut s'entraîner à garder la bonne posture. L'idéal est de sauter sur la pointe des pieds en contractant les abdominaux par intervalles et en gardant les jambes légèrement fléchies. La rotation de la corde ne doit provenir que du mouvement des poignets, les bras doivent rester statiques légèrement éloignés du corps.
Les sauts doivent être de faible amplitude, on doit privilégier la vitesse et le rythme pour mieux travailler l'aspect cardio de l'exercice et ainsi perdre du poids et affiner la silhouette. Avec le temps, si on veut augmenter l'intensité de l'exercice, on peut faire des sauts sur une jambe, prendre une corde avec des poignées lestées ou lester ses pieds avec des chevillères.
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