Pendant la pandémie, le travail à domicile a provoqué de nombreux maux pas si amusants, des horaires perturbés aux douleurs chroniques au cou et au dos. Malheureusement, assis pendant penché sur un bureau ou smartphone est une réalité pour la plupart d'entre nous en ce moment, créant des douleurs dans le haut du dos. Lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes ou que nous restons plus sédentaires en général, les tissus conjonctifs de notre corps peuvent s'adapter de manière petite mais significative à la forme dans laquelle nous sommes le plus, explique Lara Heimann, physiothérapeute et professeur de yoga. Quelle que soit la cause, la bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir un certain soulagement en étirant les muscles du haut du dos. 5 étirements du haut du dos - Gagner en souplesse. Comment étirer le haut du dos aide-t-il à soulager la douleur? Les étirements sont un excellent moyen d'aider à réduire la tension dans les muscles qui souffrent d'oppression et de douleur. L'étirement du haut du dos est une façon de commencer à détendre les tissus tendus résultant de notre posture sous-optimale.
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Étirements du haut du dos validés par l'ostéopathe - YouTube
Avancez votre pied gauche pour une position à moitié agenouillée. Avec la main gauche sur le siège de la chaise, atteignez le bras droit jusqu'au plafond, pliez le côté vers la gauche pour ouvrir le côté droit du torse et dans le haut du dos, dit Heimann. Tenez pendant 10 secondes et répétez cinq fois des deux côtés. En rapport: Voici exactement comment faire un squat, parce que vous le faites probablement mal Posture de l'enfant Les mouvements de yoga sont un excellent moyen d'atténuer ces douleurs. Pour cet étirement, commencez à partir d'une position à genoux, asseyez-vous les hanches sur les talons, en gardant les genoux légèrement ouverts pour plus de confort, étirez les bras complètement vers l'avant pendant que vous posez le torse à plat sur le sol. Retirement haut du dos coince. Tyler dit de tenir cette pose jusqu'à une minute. En rapport: 4 excellentes postures de yoga réparatrice pour les maux de dos Cobra À partir d'une position de planche, abaissez le torse au sol, puis soulevez la poitrine et regardez devant vous, en rapprochant les omoplates et les épaules vers le bas, tandis que votre dos se cambre et s'étire, explique Tyler.
Dôme le haut du dos et relâcher le cou, qui est la pose du chat. Relâchez la poitrine vers le sol, glissez les omoplates ensemble dans la posture de la vache. Répétez ce mouvement pendant 1 minute pour mobiliser le tissu restreint dans le haut du dos. Étirement de la poitrine du cadre de porte Pour ce tronçon, vous devrez trouver une porte. Tenez-vous avec la porte ouverte et placez les bras sur le cadre de la porte pour ouvrir le coffre. Pliez les coudes à 90 et ramenez vos avant-bras sur le cadre. Étirement haut du dos. Penchez-vous à travers la porte pour sentir la poitrine s'étirer et activer le haut du dos, dit Heimann. Elle dit de tenir celui-ci pendant 10 secondes et de répéter 10 fois. Les mains derrière la tête Vous pouvez le faire assis, debout ou même allongé. Verrouillez vos doigts et placez-les derrière votre tête, les coudes écartés sur le côté. Ouvrez la poitrine, cambrez légèrement le dos et maintenez pendant 4 à 5 secondes, dit Tyler. Elle suggère de répéter jusqu'à trois fois. Les virages au fauteuil Agenouillez-vous à côté de la chaise avec la hanche gauche près du siège de la chaise.
Collez les dos des mains l'une contre l'autre, ou si c'est accessible, attrapez les paumes de main. Expirez. En inspirant profondément levez les coudes vers le ciel en suivant les mains du regard, puis expirez, basculez le buste contre les cuisses. Restez là cinq longues et profondes inspirations, expirations. Ressentez l'étirement dans le haut du dos à droite. Changez ensuite de côté. Charrue Allongez vous sur le sol, les bras le long du corps, paumes de mains sur le sol. Poussez dans les bras pour décoller les fesses vers le ciel. Étirements du haut du dos validés par l'ostéopathe - YouTube. En gardant les jambes serrées et tendues, basculez les pieds derrière la tête autant que possible jusqu'à toucher le sol. Maintenez la tête dans l'axe pour protéger la nuque. Restez ici cinq profondes respirations, puis allongez vous à nouveau dans le sol. Dites moi en commentaires si vous avez aimé cette séquence et les effets que cela vous a apporté sur le court et long terme. Bons étirements 🙂 Vous avez aimé l'article? Vous êtes libre de le partager:)
Baissez ensuite doucement le dos tout en relevant une jambe en arrière. L'objectif étant de garder le dos le plus parallèle au sol et que la tête "rentre" dans les épaules. Pour vous aider, vous pouvez faire sortir les fesses. 10. Étirements jambes croisées Cet exercice est également très efficace pour les douleurs de dos. Asseyez-vous les jambes tendues et le dos droit. Étirement haut du dos et cou. Fléchissez la jambe droite puis passez-la par dessus la gauche. Appuyez le côté du pied à côté de la cuisse et exercez une pression avec le bras gauche. La main droite reste appuyée sur le sol. Maintenez la posture pendant 30 secondes et changez de côté. 11. Étirements de bras Comme les contractures au niveau du dos dues à un excès de travail se situent dans les cervicales, nous pouvons bien étirer les bras, les omoplates et les épaules pour détendre la zone. Par exemple, assis sur le bord du lit, étirez le bras droit au-dessus de la tête et tournez le torse vers le côté gauche. Touchez le lit avec la main droite pendant quelques instants.
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