Groupe musculaire sollicité principalement: Epaules Le développé militaire avec élastique permet de travailler les deltoïdes antérieurs et moyens principalement. L'élastique est ici très utile pour protéger l'articulation en phase basse et pour maximiser l'effort en phase en haute en toute sécurité. Etape 1 Position initiale: debout, passez l'élastique en dessous de vos pieds. Saisissez l'élastique avec vos mains et placez ces dernières près de vos épaules, avec un écartement légèrement plus large. Vos paumes de mains sont orientées en face de vous et vos pieds sont à écartement de hanches. Gardez le tronc droit et le regard vers l'avant tout le long du mouvement. Etape 2 Tendez les bras verticalement au dessus de votre tête, légèrement en avant. Expirez lors de cette étape. Etape 3 Revenez en position initiale en contrôlant le mouvement inverse. Inspirez lors de cette étape.
Poussé-développé (push press): il s'agit d'un développé militaire réalisé avec une impulsion initiée par une légère flexion des genoux. On peut le pratiquer par exemple en fin d'une série de développé militaire, quand la force manque pour réaliser un autre mouvement complet strict. Le développé devant au-dessus de la tête peut être réalisé assis, sur un banc très incliné (80 degrés) et éventuellement à la Smith Machine. Toutes ces variantes sont moins athlétiques mais facilitent la concentration sur les deltoïdes. En terme de terminologie, on peut lire parfois dans les magazines développé militaire assis, mais en fait, le terme "militaire" fait référence à la version debout. Danger / Contre-indication au développé militaire Le développé militaire est exigeant pour l'articulation de l'épaule et le bas du dos. Beaucoup de culturiste le délaissent au profit du développé très incliné, avec haltères ou sur machine. Développé militaire: motivation 2009 - Alan - 10@70 kg DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Positionnez la barre comme pour l'exercice du développé militaire mais avec une prise beaucoup plus serrée et les coudes vers l'avant de chaque côté de votre tête Poussez sur vos bras de manière à effectuer une rotation de l'avant-bras vers l'avant Finissez le mouvement avec les bras tendus vers le ciel sans pour autant verrouiller les coudes Revenez délicatement à la position initiale
Ceux-ci sont écartés à la largeur de vos hanches ou un petit peu plus large. La pointe des pieds est légèrement orientée vers l'extérieur afin d'ouvrir les hanches. Placez l'extrémité de l'élastique sur vos épaules. Le dos est droit, fixez un point devant vous. Engagez vos abdos puis prenez une bonne inspiration et bloquez celle-ci. Deux choix s'offrent à vous: soit vous effectuez une flexion dans cette position (photo ci-dessus), soit vous développez l'élastique au-dessus de la tête et effectuez une flexion dite « d'arraché » (photo ci-dessous). Contrôlez votre descente. Le bas du dos ne doit pas rétro-verser. Si c'est le cas, descendez moins bas. Poussez sur vos cuisses pour remonter. Le buste ne doit pas pencher vers l'avant. Veillez à ce que vos genoux restent dans l'axe de la pointe de vos pieds durant la totalité de l'exercice. Ils ne doivent en aucun cas rentrer vers l'intérieur. Expulsez l'air maintenu. Une fois revenu en position haute, recommencez. Effectuez entre 15 et 20 répétitions puis passez à l'exercice suivant.
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